適応障害と診断され今後の働き方に悩んでいるという人も少なくありません。
適応障害は強いストレスによって、体調や精神的にさまざまな症状を起こすことです。
近年は適応障害と診断され、休職を余儀なくされる人も増えています。
誰でもちょっとしたきっかけでなる可能性のある適応障害ですが、診断されてしまった場合に転職を繰り返すのは避けるべきです。
そうならないためにも、この記事で対象法を紹介します。
適応障害になったときの仕事の調整・対処法完全ガイド！休職はできるの？
目次
適応障害とは
適応障害とは何らかの出来事やストレスによって、体調だけでなく精神的・行動にさまざまな症状を引き起こすことを指します。
適応障害になると、不眠や意欲低下・気分の落ち込み・集中力の欠如・めまいなどさまざまな症状に悩まされます。
適応障害の原因は、職場での人間関係・業務量の負担・大切の人との別れなどのストレスと言われています。
人によってどのようなことがストレスになり、適応障害を引き起こすかは異なります。
ストレスの多い現代社会では、誰でも適応障害になるリスクはあり、その患者は年々増えています。
適応障害と診断されると、心療内科や精神科で専門医による治療を受ける必要があります。
適応障害になったら一時的に仕事を休むのが最優先
ストレスによって引き起こされる適応障害は、不眠や意欲低下・集中力の欠如など、さまざまな症状が見られ仕事をする体調ではなくなってしまいます。
そのため無理をせずに一時的に仕事を休むことが最優先です。
仕事はなかなか休めないと無理して仕事を続けてしまう人もいますが、ストレスの原因が職場の人間関係や業務内容の場合、より症状を悪化させてしまうことになります。
休職制度を使い自分の体調回復を最優先にすることが大切です。
適応障害で転職を繰り返すのは避けるべき
適応障害になると、ストレスの原因である職場から逃げるために転職を考える人もいます。
もちろん復帰できない・ストレスを根本から絶つという意味では、転職も一つの手段です。
しかし適応障害を理由に、転職を繰り返すのは避けるべきです。
1度転職癖がついてしまうと、抜け出すのが難しくなってしまい、その後の人生に大きく影響してしまいます。
ここでは、適応障害でも転職を繰り返すのを避けるべき理由を解説します。
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短期間での転職活動はキャリアに傷がつく可能性
理由が適応障害であっても、短期間で転職を繰り返しているとキャリアに傷が付く可能性があります。
短期間での転職では、1つの職場に長く務めることがなくキャリアに傷が付き、出世にも影響します。
原因が適応障害であっても、転職を繰り替えしているとこのようなデメリットがあるため、避けるべきです。
転職を繰り返すと癖になってしまう
毎回この転職を最後にしようと思っていても、少しでもストレスを感じることでまた同じ症状が出てしまうのではないかと不安になり、転職を繰り返す人もいます。
しかし転職を繰り返していると、それ自体が癖になってしまい、少しのことで辞めてしまう人になってしまい仕事が続かなくなって悩むことになります。
もちろん症状によっては転職も必要ですが、癖にならないように注意してください。
短期間での転職だとスキルが身につかない
短期間で仕事を転々としていると、1つの職場で得られるスキルが少なく身につきません。
1つの職場で長く勤めていると、それだけでたくさんのスキルが身につきます。
仕事の技術はもちろん、人間関係の構築などのスキルも仕事を通して身につけていきます。
しかし転職を繰り返していると、そういった仕事上必要なスキルも、職場でうまくやっていくスキルも身につかないデメリットがあります。
転職できる企業がなくなる可能性も
一般的に転職回数が多くなるほど、次の就職が難しくなります。
そのため転職を繰り返していると、転職できる企業がなくなってしまう心配もあります。
また転職できる企業が少なくなってしまうと、どんどん入社条件が悪くもなっていきます。
転職を繰り返していると、どんどん転職が厳しくなってしまうことも、大きなデメリットの一つです。
仕事を休みたい！精神的に疲れて会社に行きたくないときの対処法を紹介
適応障害になった時に転職を繰り返さないための対処法
適応障害になってしまうと、休職してストレスから離れることも大切です。
ストレスから離れることによって、症状が緩和して体調が回復しまた働けることも珍しいことではありません。
しかし休職できる期間には限りがあるため、期間内に体調が回復しないと退職し、回復次第転職活動をすることになります。
またすぐに良い職場が見つかればよいですが、中には転職先に馴染めず転職が癖になってしまう人もいます。
転職が癖になり繰り返すことがないように、その対処法を知っておきましょう。
ここでは、転職を繰り返さないようにするための対処法を紹介します。
一旦転職活動を忘れてゆっくりする時間を作る
会社を退職すると再就職に焦りが出てしまいますが、焦りや不安などはストレスとなってしまい適応障害を悪化させることにも繋がります。
適応障害の症状が悪化してしまうと、仕事が続かず転職を繰り返すことになりかねないので、一旦転職活動のことは忘れてゆっくり自分と向き合う時間を持つことも大切です。
ゆっくり自分と向き合う時間を持ち、転職活動を頑張るだけのエネルギーを貯めましょう。
産業医や精神科医に相談してしっかり治療を受ける
適応障害は自分一人では決して治るものではありません。
しっかりと専門医に相談の上、不安や症状を緩和するための治療を受けることが必要です。
自分でどうにかしようとすると、治療開始が遅れてしまい治るまでに時間がかかってしまうなど、悪影響になってしまいます。
症状を悪化させないためにも、産業医や精神科医に相談ししっかり相談し適切な治療を受けて回復を目指すようにしましょう。
適応障害に理解のある企業へと転職する
適応障害であることを隠しての転職活動は難しく、また症状が再発してしまう可能性もあります。
そのため適応障害について理解のある企業への転職を検討してください。
どうやってそのような職場を見つければよいかわからないという人もいますが、適応障害など障害のある人向けの人材紹介会社やハローワークを利用すると見つけやすくなります。
このようなサービスを活用し、適応障害に理解のある会社を探してみてください。
適応障害があっても転職を成功させるためのポイントを徹底解説！
自分のやりたい職種をじっくり探してみる
転職を繰り返さないためには、自分のやりたい職種をじっくり探してみるのもおすすめです。
自分のやりたいことがわからず、転職を繰り返してしまうこともあり、やりたいことを探すのは大切なことです。
自分のやりたいことを見極め、仕事を続けたくなるような職を見つけてください。
現在の職場で居心地のいい場所を探してみる
転職だけが正解ではなく、部署移動など同じ会社で居心地の良い場所を探して見るのもおすすめです。
職場がストレスの原因になっていると転職を考えてしまいがちですが、意外と部署移動で解決することもあります。
自分にとって居心地の良い場所を探して移動すると、転職する必要がなくなるかもしれません。
規則正しく生活する
適応障害は日常生活の乱れから引き起こされることも少なくありません。
転職を考えている場合、生活リズムを整えることが非常に重要です。
夜更かしを避け、バランスの取れた食事を摂取し、適度な運動を行い、体調管理を徹底しましょう。
心身の安定は転職活動でもポジティブな影響があります。
服薬量や受診のタイミングなどを自分で決めない
医師の指示のもとで薬を服用している場合、転職の影響で適切な治療を受けることが難しくなるおそれがあります。
転職先が遠方であったり、勤務時間や勤務地が不規則の場合はとくに注意が必要です。
治療の継続が困難になる可能性に気をつけてください。
薬に関わることや受診については必ず専門家と相談し、ベストな対応をしましょう。
不調が出たら休職も視野に入れる
適応障害の症状が一時的に強くなることも考えられます。
そうした時に備えて、休職を視野に入れることも大切です。
企業によっては、メンタルヘルスの休職制度を設けているところもあるでしょう。
転職活動の前に、そのような制度の有無も確認してみましょう。
休職を取って、一時的に仕事から離れることは重要です。
自身の心と体のケアに専念することが可能となります。
適応障害から回復後に転職を成功に導くコツ
適切な治療を受け適応障害から回復すると、次が転職活動になります。
次こそはストレスが少なく働きやすい職場を見つけたいところですが、焦って転職活動し決めてしまうと、自分に合わず転職を繰り返す結果となってしまいます。
そこでここでは転職活動に成功し、より良い職場をみつけるためのコツを紹介します。
治ったからと自分を追い込む職場を選ばない
適応障害の治療が完了し回復したからといって、自分を追い込むような職場を選ぶのは辞めましょう。
特に数字を追うような営業やクレーム対応をするような仕事では、ストレスが溜まってしまい再発してしまう可能性も考えられます。
治ったからと言って無理する職場を選ばず、自分が楽しく働ける職場・仕事をじっくり選んでください。
通勤時間・肉体的につらい職場は避ける
仕事内容もそうですが、通勤時間や肉体的に辛い職場も避けるようにしてください。
通勤時間が長いと体力的にも大変で、負担が大きくなってしまいます。
また肉体的に辛い職場だと、身体の疲労がたまり結果的に適応障害の再発に繋がってしまうこともあります。
通勤時間や体力面で無理なく通える範囲にある職場を選ぶようにしましょう。
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転職先のメンタルヘルスケアを確認する
転職先の企業がメンタルヘルスのケアにどれだけ力を入れているかを事前にリサーチすることは、極めて重要です。
メンタルヘルスのサポート体制が整っている会社は、従業員を大切にしているでしょう。
適応障害のある人も働きやすい環境を提供してくれる可能性が高いです。
具体的には、心理カウンセリングの提供やストレスケア研修、メンタルヘルスに関する社内セミナーが行われているかどうかチェックしてください。
人事や上司がメンタルヘルスに関する教育を受けているか等の点を確認しましょう。
さらに、企業の評価サイトや口コミも役立つ参考情報となります。
出張や転勤がない仕事かチェック
環境の変化は、適応障害の症状を悪化させる音があるでしょう。
とくに転勤や頻繁な出張は、環境の変化が大きく、それに伴うストレスが増加する可能性があります。
問題を避けるため、転勤や出張の少ない職種や、要件が明記されている求人を選んでください。
面接でも、この点について具体的に確認をとることで、入社後のトラブルを避けられます。
環境が変化するタイミングに注意
適応障害は、環境の変化やストレスによって症状が悪化することが多いです。
新しい職場に適応する場合、心理的負担が一時的に増えると考えましょう。
転職前の準備や転職後の適応期間をしっかりと確保してください。
必要に応じて心理カウンセリングや医療機関のサポートを利用することが重要です。
新しい環境への適応をサポートしてくれる職場を選ぶことも一つの方法です。
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自分に合った業務量を心がける
過度な業務量やプレッシャーは、適応障害の症状を悪化させる可能性があります。
転職活動中や新しい職場での業務開始時には、自分の体調や能力を正確に把握しましょう。
状況に応じて、適切な業務量を求めることが大切です。
自分自身での業務量の調整や、必要に応じて休憩を取ることも心がけてください。
就労支援機関を活用する
適応障害を持つ人に特化した就労支援機関や、障害者をサポートするNPO、公的機関が存在します。
これらの機関では、障害を持つ人々の就職や転職をサポートするためのプログラムが受けられるでしょう。
具体的には、キャリアカウンセリング、適職のアドバイス、職業訓練などのサービスがあります。
これらのサポートを活用することで、自分に合った職種や企業を見つけられる可能性が高いです。
転職サイト・エージェントを活用する
転職活動を成功に導くためには、転職サイト・エージェントの活用がおすすめです。
転職サイトやエージェントを活用すれば、自分ではなかなか見つけられない優良求人に出会える可能性もあります。
また適応障害であることを事前に伝えておけば、理解のある職場を紹介してくれることもあるので、自分で転職先を探すよりも効率的です。
このようなサービスをうまく活用し、プロの力を借りながら転職を成功させましょう。
適応障害の転職に向いている職業
適応障害を持つ人にとって、環境や業務内容が転職の成功を左右する要因となります。
心の負担が少なく、安定して働くことができる職種を選んでください。
ここからは精神状態が安定しなくても、働きやすい職種について詳しく紹介します。
行政の事務職
行政の事務職は、定時制での勤務が多く、残業が少ないことが一般的です。
公務員としての安定した雇用環境も魅力の一つでしょう。
さらに、事務職ならではのルーティンワークが中心となるため、急な異動や予期せぬトラブルが少ないのも特徴です。
障がい者向けの雇用枠は、一般職のように高い倍率ではありません。
安定した勤務環境は、適応障害を持つ人にもおすすめです。
工場の製造スタッフ
工場での製造業務は、定型的な作業が中心となります。
繰り返しの作業は、新しい環境や人間関係に適応するストレスが避けられるでしょう。
大手企業の工場では、従業員の健康管理を重視した制度やサポート体制が充実していることも多いです。
適応障害を持つ方も安心して勤務しやすい転職先といえます。
WEBライター
WEBライターは、自宅や好きな場所でのリモートワークが多い職種です。
環境に左右されない勤務形態は、ストレスを最小限に抑えることができますね。
結果として、心の安定に繋がります。
フリーランスなら、業務の進行速度やスケジュールを自分でコントロールできることも魅力です。
無理なく作業に取り組むことができます。
WEBデザイナー
WEBデザイナーはリモートワークが主体となることが多い職種です。
クリエイティブな作業が中心となるため、適応障害を持つ人も自身のペースで業務に取り組めます。
デザインのスキルを活かして、安心できる環境での勤務を実現することが可能です。
適応障害の転職におすすめできる仕事の特徴
適応障害を持つ人が転職を考える際、業務内容や職場環境の特徴にも注目することが重要です。
以下、適応障害を持つ方が働きやすい仕事の特徴を紹介します。
- 定型化している業務
- リモートワークでも問題ない仕事
- 残業や休日出勤が少ない業務
- 職場の環境に左右されにくい仕事
定型化している業務
定型化された業務は、日常のルーチン作業として繰り返し行われるものです。
業務内容が決まっているため予期せぬ変化やトラブルが少ないことが魅力ですね。
心の安定を求める方に向いています。
データ入力や商品の検品など、明確な手順に従って作業を進めることができる業務も多いでしょう。
決められた作業であれば、適応障害の人も安心して仕事ができます。
リモートワークでも問題ない仕事
リモートワークができる職種は、自宅や好きな場所での勤務が可能です。
これにより、通勤ストレスやオフィス環境の問題が起きにくいでしょう。
心が安定しながら働ける環境です。
適応障害の症状が強く出る日でも、自分のペースで業務を進めることができるのが魅力ですね。
残業や休日出勤が少ない業務
残業や休日出勤が少ない職種は、リズムを崩さずに規則正しい生活を送ることができます。
これは、適応障害を持つ方にとって非常に重要なポイントと考えてください。
きちんと休めることで、体調管理やメンタルヘルスの維持に繋がります。
職場の環境に左右されにくい仕事
独立したスペースでの作業や、少人数のチームでの業務などは適応障害を持つ方におすすめです。
職場の環境に左右されにくいため、仕事も安定して受けられるでしょう。
とくに、自分のペースで作業を進めることができる職種はおすすめです。
ストレスやからだの負担を減らせる可能性があります。
適応障害の転職におすすめのエージェント
適応障害を抱える人が転職する場合は、専門的なサポートが受けられるエージェントを利用しましょう。
症状に対して深い知識がある担当者から、自分に合った転職先を紹介してもらえます。
ここからは、適応障害の人も活用しやすいおすすめのエージェントを紹介します。
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障害者雇用バンク
障害者雇用バンクは、障がいを持つ方々の就職・転職をサポートしている専門エージェントです。
適応障害を理解したカウンセラーが、マンツーマンで対応してくれます。
具体的な求人情報の提供や面接の際のアドバイスなどを受けましょう。
幅広いサポートが魅力のサービスです。
dodaチャレンジ
dodaチャレンジは、障がいを持つ人向けの転職サポートを行っています。
適応障害に理解のある担当者がついてくれるとは魅力的ですね。
希望する仕事への転職をサポートしてくれるため、安心して活動が進められます。
大手運営会社ならではの、安心感の高いサービスです。
ランスタッド チャレンジド
ランスタッド チャレンジドは、障害を持つ人のための求人情報や転職サポートを提供しています。
適応障害で悩んだ場合にも、安心して働ける環境の企業を紹介してくれるでしょう。
一都三県のみの対応に限られますが、キャリアアップを目指した転職も難しくありません。
求人の60%は300万円以上の収入が期待できるエージェントです。
適応障害の転職でよくある質問
適応障害を持つ人が、転職で悩みやすいことをまとめました。
転職活動では、さまざまな疑問や不安があるでしょう。
ここからは、以下のよくある疑問とその答えを紹介します。
- 転職先に適応障害のことを話すメリットは？
- 転職活動自体が怖い時はどうすればいい？
- 適応障害になったら仕事を辞めるべき？
仕事を辞めたら人生楽しすぎってホント？辛い仕事を辞めるメリットと判断基準を紹介
転職先に適応障害のことを話すメリットは？
適応障害を持っていることを転職先に伝えるメリットは大きいです。
- 職場の理解とサポートを受けやすくなる
- 突発的な体調不良や受診が必要な場合も対応してもらえる
- 業務スピードや進捗について理解を得やすくなる
自分の状態や必要なサポートについてオープンにすることで、働きやすい環境が期待できますね。
しかし、告白するタイミングや方法は慎重に選んでください。
自分のプライバシーも保護するよう、心掛けましょう。
転職活動自体が怖い時はどうすればいい？
転職活動は誰しもが不安やプレッシャーを感じるものです。
適応障害を抱えていると、その感じる不安は増幅することがあるでしょう。
そんな時は、専門家やカウンセラーに相談するのが一番です。
転職エージェントを利用することで、自身に合ったサポートを受けられます。
転職活動を急がず、自分のペースで進めることも大切です。
適応障害になったら仕事を辞めるべき？
適応障害になったからといって、必ずしも仕事を辞める必要はありません。
症状の程度や原因、現在の職場環境など、総合的に判断することが重要です。
もし、現在の職場が適応障害の原因である場合は、転職を考えることも一つの選択です。
しかし、休職や部署の変更、勤務時間の調整など、職場での環境を変える対処法も考えられるでしょう。
最終的には、自分の健康と働きやすさを最優先に判断することが大切です。
適応障害になった後は無理をせず休養を
ストレスの多い現代では、適応障害になってしまう人が少なくありません。
少しでも体調や精神的に不安なことがあれば心療内科や精神科を受診し、適切な治療を受ける必要があります。
また適応障害と診断されたら、無理をせず自分の体調第一に休養して回復に務めましょう。
回復後は無理なく働ける場所を探し、再発がないように環境作りをしてください。
